Почему после бессонной ночи из-за обстрелов хочется есть больше — врачи объяснили, что происходит с организмом
После ночных воздушных тревог или обстрелов многие люди замечают усиленное тягу к калорийной пище. В Департаменте здравоохранения города Киева объяснили, что такая реакция организма имеет физиологические причины и связана со стрессом и недосыпанием.
Почему после недосыпания меняются пищевые привычки
В Департаменте здравоохранения города Киева объяснили, что во время стресса в организме повышается уровень кортизола — гормона, который помогает мобилизовать ресурсы для преодоления опасности.
Если к стрессу добавляется недосыпание, нарушается баланс гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. В частности, повышается уровень грелина, отвечающего за аппетит, а уровень лептина, сигнализирующего о сытости, наоборот, снижается.
В результате мозг начинает требовать быстрых источников энергии, поэтому после бессонной ночи больше всего хочется продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Почему калорийная пища не решает проблему
В Департаменте отмечают, что жирная и сладкая пища обеспечивает лишь кратковременное ощущение облегчения.
Уровень глюкозы в крови быстро повышается, но так же быстро снижается, после чего человек снова испытывает голод. Именно так формируется замкнутый круг переедания, который не помогает организму восстановиться после стресса и недосыпания.
Что рекомендуется делать после бессонной ночи
В Департаменте здравоохранения города Киева советуют, прежде всего, не пропускать завтрак. Он должен быть полноценным и содержать белки, сложные углеводы и клетчатку. Хорошим выбором станут яйца, кисломолочные продукты, бобовые, каши, цельнозерновой хлеб и свежие овощи.
Также важно пить достаточное количество воды. Во время стресса люди нередко путают жажду с голодом, поэтому организм может требовать еды, хотя на самом деле нуждается в жидкости.
Кроме того, по возможности стоит уделить 15–20 минут дневному отдыху или совершить короткую прогулку. Это не заменит полноценного сна, но поможет уменьшить последствия недосыпания и улучшить самочувствие.
Как поступить, если хочется сладкого
В Департаменте рекомендуют не запрещать себе сладости полностью. Если возникло сильное желание съесть десерт, лучше съесть небольшую порцию после основного приема пищи, а не натощак. Это поможет избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови.
В то же время там отмечают, что если желание есть сладкое сохраняется в течение длительного времени и сопровождается постоянной жаждой, частым мочеиспусканием, беспричинным изменением массы тела или другими необычными симптомами, это может свидетельствовать не только о последствиях стресса или недосыпания. В таком случае следует обратиться к семейному врачу.
Стресс требует заботы о здоровье
В Департаменте здравоохранения города Киева отмечают, что украинцы уже длительное время живут в условиях постоянного стресса, который неизбежно влияет на организм.
Поэтому важно относиться к себе с пониманием, не винить себя за временное изменение пищевых привычек, а помогать организму восстанавливаться благодаря полноценному питанию, достаточному количеству воды, отдыху и заботе о собственном здоровье.
Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua и на Google Новости SUD.UA, а также на наш VIBER и WhatsApp, страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.
