Чому після безсонної ночі через обстріли хочеться їсти більше – лікарі пояснили, що відбувається з організмом
Після нічних повітряних тривог або обстрілів багато людей помічають посилений потяг до калорійної їжі. У Департаменті охорони здоров’я міста Києва пояснили, що така реакція організму має фізіологічні причини та пов’язана зі стресом і недосипанням.
Чому після недосипання змінюються харчові звички
У Департаменті охорони здоров’я міста Києва пояснили, що під час стресу в організмі підвищується рівень кортизолу — гормону, який допомагає мобілізувати ресурси для подолання небезпеки.
Якщо до стресу додається недосипання, порушується баланс гормонів, що регулюють відчуття голоду та насичення. Зокрема, зростає рівень греліну, який відповідає за апетит, а рівень лептину, що сигналізує про ситість, навпаки, знижується.
У результаті мозок починає вимагати швидких джерел енергії, тому після безсонної ночі найбільше хочеться продуктів із високим вмістом цукру та жирів.
Чому калорійна їжа не розв’язує проблему
У Департаменті зазначають, що жирна та солодка їжа забезпечує лише короткочасне відчуття полегшення.
Рівень глюкози в крові швидко підвищується, але так само швидко знижується, після чого людина знову відчуває голод. Саме так формується замкнене коло переїдання, яке не допомагає організму відновитися після стресу та недосипання.
Що рекомендують робити після безсонної ночі
У Департаменті охорони здоров’я міста Києва радять насамперед не пропускати сніданок. Він має бути повноцінним і містити білки, складні вуглеводи та клітковину. Хорошим вибором будуть яйця, кисломолочні продукти, бобові, каші, цільнозерновий хліб і свіжі овочі.
Також важливо пити достатню кількість води. Під час стресу люди нерідко плутають спрагу з голодом, тому організм може вимагати їжу, хоча насправді потребує рідини.
Крім того, за можливості варто приділити 15–20 хвилин денному відпочинку або здійснити коротку прогулянку. Це не замінить повноцінного сну, але допоможе зменшити наслідки недосипання та покращити самопочуття.
Як поводитися, якщо хочеться солодкого
У Департаменті рекомендують не забороняти собі солодощі повністю. Якщо виник сильний потяг до десерту, краще з’їсти невелику порцію після основного прийому їжі, а не натщесерце. Це допоможе уникнути різких коливань рівня глюкози в крові.
Водночас там наголошують, що якщо бажання їсти солодке зберігається тривалий час і супроводжується постійною спрагою, частим сечовипусканням, безпричинною зміною маси тіла або іншими незвичними симптомами, це може свідчити не лише про наслідки стресу чи недосипання. У такому разі слід звернутися до сімейного лікаря.
Стрес потребує турботи про здоров’я
У Департаменті охорони здоров’я міста Києва наголошують, що українці вже тривалий час живуть в умовах постійного стресу, який неминуче впливає на організм.
Тому важливо ставитися до себе з розумінням, не звинувачувати себе за тимчасову зміну харчових звичок, а допомагати організму відновлюватися завдяки повноцінному харчуванню, достатній кількості води, відпочинку та турботі про власне здоров’я.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал t.me/sudua та на Google Новини SUD.UA, а також на наш VIBER та WhatsApp, сторінку у Facebook та в Instagram, щоб бути в курсі найважливіших подій.
