Спорт у спеку: коли можна тренуватися влітку, а коли це небезпечно

Літня спека не є підставою повністю відмовлятися від фізичної активності. Водночас високі температури значно збільшують навантаження на серцево-судинну систему та підвищують ризик перегріву, теплового виснаження і теплового удару. Саме тому влітку важливо правильно обирати час, місце та інтенсивність тренувань.

Чи можна займатися спортом у спеку

Так, але за умови дотримання певних правил.

Під час фізичного навантаження організм виробляє більше тепла, а в спекотну погоду йому значно складніше охолоджуватися. Через це підвищується температура тіла, частішає серцебиття, збільшується втрата рідини та електролітів із потом.

Особливо обережними слід бути людям із серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, цукровим діабетом, ожирінням, бронхіальною астмою, а також людям похилого віку, дітям і тим, хто лише починає займатися спортом.

Коли краще тренуватися

Найбезпечнішим часом для занять на відкритому повітрі вважаються:

• ранок — приблизно до 9:00–10:00;
• вечір — після 18:00–19:00, коли температура повітря починає знижуватися.

Найнебезпечнішим періодом є час із 11:00 до 16:00, коли сонячне випромінювання найінтенсивніше, а ризик перегріву організму — найвищий.

Де краще займатися спортом

У спекотні дні варто обирати місця, де організму легше підтримувати нормальну температуру.

Найкраще підійдуть:

• спортивні зали з кондиціонуванням;
• басейни;
• парки та лісопаркові зони із густою тінню;
• стадіони або майданчики, де є навіси чи природне затінення.

Небажано тренуватися:

• на відкритому асфальті;
• на бетонних майданчиках;
• під прямими сонячними променями;
• у приміщеннях без вентиляції та кондиціонування.

Як тренуватися безпечно

У спеку варто зменшити інтенсивність фізичних навантажень. Якщо зазвичай тренування триває годину, під час сильної спеки доцільно скоротити його тривалість або робити більше перерв.

Також рекомендується:

• пити воду до, під час і після тренування;
• не чекати появи сильної спраги;
• одягати легкий світлий одяг із тканин, що добре відводять вологу;
• використовувати головний убір під час занять на відкритому повітрі;
• застосовувати сонцезахисний крем із SPF не менше 30.

Якщо тренування триває понад годину або супроводжується значним потовиділенням, може виникнути потреба у відновленні не лише рідини, а й електролітів.

Які симптоми свідчать про перегрів

Тренування необхідно негайно припинити при появі таких симптомів:

• сильна слабкість;
• запаморочення;
• головний біль;
• нудота або блювання;
• прискорене серцебиття;
• судоми;
• порушення координації;
• сплутаність свідомості.

У разі підозри на тепловий удар необхідно якнайшвидше перейти у прохолодне місце, охолодити тіло, пити воду невеликими ковтками (якщо людина при свідомості) та викликати екстрену медичну допомогу.

Кому краще відкласти тренування

Від фізичних навантажень у спеку варто тимчасово утриматися людям, які:

• мають температуру тіла або гостре захворювання;
• погано почуваються через спеку;
• нещодавно перенесли теплове виснаження;
• мають декомпенсовані захворювання серця чи судин;
• отримали рекомендацію лікаря обмежити фізичні навантаження.

Отже, займатися спортом влітку можна, однак лише з урахуванням погодних умов. Безпечніше тренуватися вранці або ввечері, уникати відкритого сонця, підтримувати водний баланс і за потреби зменшувати інтенсивність навантажень. Якщо температура повітря є надто високою або самопочуття погіршується, тренування краще перенести або провести у приміщенні з кондиціонуванням. Це допоможе знизити ризик перегріву та зберегти користь від фізичної активності.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал t.me/sudua та на Google Новини SUD.UA, а також на наш VIBER та WhatsApp, сторінку у Facebook та в Instagram, щоб бути в курсі найважливіших подій.