Рождество без перегрузки – как уменьшить шум, давление и тревожность

Как сделать Рождество предсказуемым, спокойным и по-настоящему инклюзивным, поделилось советами издание RTÉ. Для этого не нужны радикальные изменения – достаточно уменьшить шум, добавить гибкости и проявить уважение.

Учитывайте сенсорные особенности

Рождество часто сопровождается яркими гирляндами, мерцанием, ароматом свечей, громкими разговорами и фоновой музыкой. Для людей с повышенной сенсорной чувствительностью это может быть болезненным.

Поможет:

• приглушенное освещение вместо резких ламп;
• минимум мигающих гирлянд;
• тихая фоновая музыка или ее отсутствие;
• уменьшение сильных запахов, например парфюмерии и ароматических свечей.

Нормализуйте использование наушников с шумопоглощением, виджетов и защитных наушников — это способ саморегуляции.

Дайте человеку возможность выйти, отдохнуть и вернуться, когда будет готов.

Предсказуемость — ключ к спокойствию

Праздники нарушают рутину: поздние ужины, неожиданные визиты, новые локации. Для некоторых людей такие изменения вызывают сильный стресс.

Попробуйте:

• сохранять привычный режим сна и приема пищи;
• заранее объяснять, что и когда будет происходить;
• использовать простые планы — письменные, визуальные или устные;
• проговаривать, что перерывы или ранний уход — это нормально.

Четкая информация снижает тревожность и дает ощущение контроля.

Меньше давления вокруг подарков и социальных правил

Традиции часто сопровождаются ожиданиями: эмоционально порадоваться, поблагодарить, обнять родственников.

На самом деле:

• не все выражают радость одинаково;
• не все комфортно чувствуют себя с физическим контактом;
• не все хотят открывать подарки на глазах у всех.

Позвольте человеку быть собой. Уважение к границам — лучший подарок.

Гибкий подход к еде — без принуждения

Рождественский стол может стать испытанием из-за незнакомых текстур, запахов или вкусов.

Помните:

• знакомая «безопасная» еда — это нормально;
• не нужно заставлять пробовать новое;
• можно есть в другое время, в меньшей компании или в тихом месте.

Комфорт важнее традиций. Без давления уменьшается стресс.

Создайте пространство для тишины и пауз

Праздничные собрания часто шумные и непредсказуемые. Тихая комната или спокойный уголок могут стать спасением.

Достаточно:

• мягкого света;
• удобного кресла или дивана;
• минимума шума;
• возможности побыть в одиночестве.

Озвучьте, что перерывы приветствуются и нет обязанности постоянно быть со всеми. Несколько минут тишины могут изменить настроение всего праздника.

Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua и на Google Новости SUD.UA, а также на наш VIBER, страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.