Топ-10 порад, як безболісно перейти на зимовий час

09:35, 3 октября 2019

Цієї осені переведення годинників відбудеться в ніч з суботи на неділю 27 жовтня.

Топ-10 порад, як безболісно перейти на зимовий час

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

Відповідно до постанови КМУ від 13.05.1996 р. №509 зміна часу відбувається двічі на рік:

в останню неділю березня о 3 годині на 1 годину вперед;
в останню неділю жовтня о 4 годині на 1 годину назад.

Отже, цієї осені переведення годинників відбудеться в ніч з суботи на неділю 27 жовтня.

Багатьом людям потрібен певний час, щоб звикнути до нового ритму життя. Як адаптуватися після переведення годинників, щоб легше пережити цей період:

Пам'ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем поспите ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засипання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи раніше. Спочатку ідіть спати на 15 хвилин раніше. Потім, кожні два дні «зсовуйте» графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово змістити ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.
Також протягом тижня спробуйте потроху зміщувати час вечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.
Відрегулюйте освітлення у вашому домі. Відкривайте штори, як тільки ви прокинетеся. Увечері затемняйте кімнату, щоб заспокоїтися перед сном.
Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
Починайте приготування до сну і потроху заспокоюватися за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком.
Тепла ванна є чудовим способом, щоб розслабитися перед сном.
Кофеїн і алкоголь заважають як циклу сну, так і неспанню. За день або два до переведення часу обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природно змістити графік сну.
Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, постарайтеся зробити це трохи раніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.
Якщо у вас є діти, допоможіть і їм поступово адаптуватися до переведення годинників, наприклад, використовуючи поради 2-5.

Раніше «Судово-юридична газета» писала, які серйозні хвороби можна переплутати із застудою.

Також стало відомо, як захиститися від грипу восени.

Украина