Как справиться с паникой и тревогой – советы от Центра стратегических коммуникаций и информационной безопасности при Минкульте

В Центре стратегических коммуникаций и информационной безопасности при Минкульте с участием государственных учреждений и общественных организаций в проекте dovidka.info подготовили советы, как справиться с паникой и тревогой.

«Паника – это приступ тяжкого страха, тревоги и ощущения внутреннего напряжения. Паника парализует человека или наоборот, толкает его на безрассудные поступки. Во время паники наблюдаются противоположные реакции: одним хочется бежать, другим – наоборот, забиться в угол. Важно помнить, что именно в таком состоянии нас хочет видеть враг, потому что в нем мы наиболее уязвимы, поэтому обязательно нужно принимать меры, чтобы восстановить нормальное психическое состояние», - говорится в сообщении.

Методы борьбы с паникой от Центра стратегических коммуникаций и информационной безопасности при Минкульте:

• используйте седативные дыхательные техники, например «3-7-8»: 3 секунды на вдох, 7 – на задержку воздуха и 8 секунд на выдох
• лягте и положите руки на живот, делайте глубокие вдохи и короткие выдохи, контролируйте дыхание
• используйте квадратное дыхание (найдите в помещении что-нибудь квадратное (или представьте его). Зафиксируйте взгляд на одном из углов и делайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и переводите взгляд на другой угол выдыхая, так двигайтесь за квадратом; повторите несколько раз, это позволит выровнять дыхание и овладеть тревогой, если чувствуете, что она усиливается
• «заземлитесь»; станьте или сядьте на пол, почувствуйте, как вы прикасаетесь к поверхности, почувствуйте вес собственного тела и медленно дышите
• вернитесь к ощущению тела; почувствуйте, на чем и как вы сидите, чувствуя ваши стопы, концентрируйтесь на каком-то звуке, на запахе; если вы за рулем, то концентрируйтесь на том, что держат ваши руки
• делайте самомассаж; касайтесь тела, прохлопайте ладонями ноги, массируйте уши, нос, ладони; оживляйте застывшее тело
• напрягитесь; займите не удобную для себя позу и попробуйте максимально напрячь все мышцы тела, оставайтесь в такой позе как можно дольше
• дайте выход эмоциям; плачьте, пойте
• используйте резкие запахи – спирт, цитрусовые и т.п.
• умойтесь холодной водой
• направьте панику в безопасные действия; если вам хочется бежать – бегите на месте, если вам хочется забиться в угол – забитесь в угол
• не употребляйте алкоголь
• принимайте растительные седативные препараты (валериану, пустырник); не используйте рецептурные препараты без консультации врача!
• если это кто-то другой, а не вы — окутайте человека теплым одеялом, дайте теплое питье, напомните о базовых вещах: кто он есть, что он здесь делает, кто рядом с ним, как его зовут.

Подписывайтесь на наш telegram-канал t.me/sudua и на Twitter, а также на нашу страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.