Как перестать «заедать» стресс — советы медиков
Заедание стресса, как правило, его не снимает, а если делать это слишком часто, можно набрать лишние килограммы. Тернопольский областной центр контроля и профилактики болезней дал несколько советов, которые помогут побороть эту привычку.
Эмоциональное переедание: Такое случается
У каждого из нас время от времени бывает эмоциональное переедание. Возможно, вы подбодрили себя мороженым после чрезвычайно тяжелого дня или стащили несколько кусочков картофеля фри с тарелки лучшего друга, чтобы забыть неудачное свидание. Но когда эмоциональное переедание выходит из-под контроля — когда еда становится самой первой, привычной реакцией на негативные мысли и чувства — стоит серьезно задуматься.
Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом
Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться отличать эмоциональный голод от физического. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно используете еду, чтобы справляться со своими чувствами.
Эмоциональный голод может быть сильным, поэтому его легко спутать с физическим. Но есть подсказки, которые помогут отличить физический голод от эмоционального.
Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас мгновенно, и вы чувствуете его как непреодолимый и срочный. С другой стороны, физический голод возникает постепенно. Желание есть не ощущается таким резким и не требует немедленного удовлетворения (если только вы не ели очень долго).
Эмоциональный голод требует определенной «комфортной» пищи. Когда вы физически голодны, почти все кажется подходящим, включая полезные продукты, такие как овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой еды или сладких перекусов, которые мгновенно вызывают прилив удовольствия. Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца, и ничего другого не подойдет.
Эмоциональный голод часто приводит к бездумному потреблению пищи. Прежде чем вы это осознаете, вы съели целую упаковку чипсов или целую пинту мороженого, не обратив внимания и не получив от этого удовольствия. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше осознаете, что делаете.
Эмоциональный голод невозможно утолить, даже когда вы наелись. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите, пока не почувствуете дискомфорт. Физический голод, наоборот, не требует «перенасыщения» — вы чувствуете удовлетворение, когда желудок полон.
Эмоциональный голод не локализуется в желудке. Вместо урчания или боли в животе вы ощущаете его как тягу, которую не можете выбросить из головы. Вы сосредоточены на конкретных текстурах, вкусах и запахах.
Эмоциональный голод часто приводит к чувству сожаления, вины или стыда. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли будете испытывать вину или стыд, потому что просто даете своему телу то, что ему нужно.
Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua и на Google Новости SUD.UA, а также на наш VIBER, страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.
