Как правильно питаться во время пандемии: рекомендации медиков
Министерство здравоохранения рекомендует украинцам ежедневно есть как можно больше свежих продуктов и питаться сбалансировано, особенно в период пандемии COVID-19.
Важно разнообразить рацион продуктами, содержащими необходимые нутриенты. Эксперты советуют ежедневного употреблять 4 порции фруктов, 5 порций овощей, 180 г зерна, 160 г мяса и бобовых. Рекомендуемая доза для красного мяса - 1-2 раза в неделю, а птицы - 2-3 раза.
Рекомендации Минздрава:
- Скажите «Нет» трансжирам. Отдавайте предпочтение фруктам, сухофруктам, орехам, вместо кондитерских изделий.
- Ограничивайте потребление жирных продуктов. Старайтесь заменить животные жиры растительными, выбирайте обезжиренные молочные продукты.
- Отдавайте предпочтение белому мясу и рыбе.
- Уменьшите количество соли и сахара в рационе.
- Когда готовите блюда, используйте меньше соли и приправ с высоким содержанием натрия (соевый соус и рыбный соус). Ежедневно ешьте до 5 г соли (примерно 1 чайная ложка), выбирайте йодированную.
- Поставьте себе цель выпивать восемь стаканов воды в день.
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина, подслащенных напитков, поскольку они содержат сахар.
- Готовьте пищу дома.
- Чтобы снизить вероятность заражения и передачи Covid-19, по возможности питайтесь дома. Это позволит избежать лишних контактов с людьми.
В Минздраве призвали помнить, что приготовить вкусное блюдо из простых диетических продуктов возможно.
«Белое запеченное мясо, салат из свежих овощей и рыбные котлеты на пару - это лишь небольшая часть из большого перечня блюд. Придерживайтесь рекомендаций ВОЗ по питанию во время пандемии и берегите свое здоровье», - советуют в Минздраве.
Ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что врач рассказал, как восстановиться после COVID-19.
Также назван симптом, маскирующий коронавирус под другие болезни.
Кроме того, появился новый прогноз от ВОЗ по поводу окончания пандемии.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и на Twitter, чтобы быть в курсе самых важных событий.
