Общество

Может помочь управлять стрессом и быть более устойчивыми к нему – что такое техника майндфулнес, советы от Минздрава

07:00, 5 июня 2023

В Министерстве здравоохранения советуют попробовать эту технику и, возможно, именно она поможет управлять стрессом и быть более устойчивыми к нему.

Может помочь управлять стрессом и быть более устойчивыми к нему – что такое техника майндфулнес, советы от Минздрава

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

Тренировка техники майндфулнес базируется на постоянном возвращении в момент «здесь и сейчас», концентрации на том, что происходит в наших мыслях или вокруг нас.

В Министерстве здравоохранения советуют попробовать эту технику и, возможно, именно она поможет управлять стрессом и быть более устойчивыми к нему:

«Замечайте мелочи в ежедневной рутине

Сфокусируйтесь на том, сколько интересных вещей вас окружает: какие деревья или дома вокруг, что нового вы у них заметите, если проявите немного внимания. Какие звуки вы слышите? Какие запахи ощущаете? Кто идет перед вами?

Обратите внимание на дыхание

Часто, когда мы в стрессе, дыхание становится поверхностным, но успокаивающе на нервную систему действует именно глубокое дыхание, поэтому, когда испытываете стресс, сделайте пять-десять глубоких вдохов через нос и выдохов ртом.

Ешьте осознанно

Как часто вы едите что-нибудь, торопясь или отвечая на электронные письма или читая книгу? Старайтесь хотя бы раз в день наслаждаться едой с максимальным вниманием и никуда не торопиться. Обращайте внимание на цвет, состав и консистенцию пищи, а также на ее температуру и вкус. Если вы полностью сосредоточитесь на вкусе пищи, вы можете заметить, что он кажется более выразительным или лучше, чем обычно.

Делайте паузы

Хотя бы раз в день остановитесь на 10 минут, чтобы почувствовать, что вы делаете, где находитесь и что происходит в ваших мыслях. Разомнитесь, потянитесь и снова возвращайтесь к работе.

Обращайте внимание на свое тело

Если обратить внимание на тело, вы можете почувствовать, что в конце дня, например, вы имеете напряженные челюсти или напряжение в руках. Попытайтесь уделять внимание таким, казалось бы, незначительным пустякам. Это позволит прислушиваться к потребностям собственного тела, когда ему нужно расслабление или сон».

Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua, на Twitter, а также на нашу страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.