Десять советов для продолжения жизни и крепкого здоровья

Каждый из нас хотел бы продлить свою жизнь и это возможно, но придется в чем-то себя ограничивать и где-то выделить больше времени для себя.

По словам специалистов, если ежедневно употреблять здоровую пищу, делать умеренные физические нагрузки и больше смеяться, то это может продлить жизнь минимум на 10-15 лет, передает garmoniazhizni.

Всего специалисты дали 10 советов:

Соблюдайте здоровый образ жизни

Чтобы продлить жизнь примерно на 14 лет необходимо: систематически делать физические упражнения, не курить, алкоголь употреблять в небольших дозах (не больше 2 бокалов сухого вина в день) и каждый день съедать 4-5 порций овощей и фруктов (одна порция – это 1 плод или один салат или любое овощное блюдо).

Чаще гуляйте

В день необходимо проходить не менее 10000 шагов. Это хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему и позволяет избежать излишков веса.

Больше смейтесь

Смех продлевает жизнь – это неоспоримый факт.

Почаще включайте в свой рацион свеклу

Это враг высокого артериального давления. По статистике гипертония является главной причиной инфарктов и сердечно-сосудистых заболеваний, которые в свою очередь считаются основной причиной смертности.

Забыть о телевизоре

Телевизор – это «опиум для народа». Согласно исследованиям, за всю свою жизнь человек в среднем тратит 10-15 лет своей и так короткой жизни на просмотр этого «ящика». А это огромный срок, который можно провести с пользой для своего здоровья.

Ограничьте употребление соли

Здоровому человеку в день положено съедать от 4 до 15 г соли. А избыток солей в организме приводит к проблемам с кровяным давлением и как следствие к заболеванию сердечно-сосудистой системы. Так что забудьте про чипсы, саленные орешки и сухарики. В них явный переизбыток соли.

Принимайте солнечные ванны

Ультрафиолет обеспечивает активное вырабатывание витамина D в организме. А он в свою очередь является «убийцей» многих болезнетворных бактерий и является отличным средством в борьбе с депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Постоянно кушайте фрукты и овощи

Они являются источником здоровья и красоты. Съедая в день 2-3 порции растительных плодов, вы значительно повысите жизнедеятельность своего организма.

Как можно меньше ешьте сладостей

Особенно бесполезных, таких как: конфеты или торты. Они не только приводят к полноте, но и пагубно влияют на здоровье всего организма. Если не можете терпеть – ешьте печенье и мед.

Чаще обнимайте любимого человека

Объятия с любимым человеком, как минимум в течение 30 секунд, приводят к снижению артериального давления и уменьшению гормона стресса в организме.

Ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что фасоль имеет полезные свойства для людей, поэтому этот продукт следует включить в рацион питания и употреблять его не менее 3 раз в неделю.

Кроме того, ученые медицинского центра Лангон при Нью-Йоркском университете после проведенных исследований заявили, что употребление алкоголя нарушает баланс плохих и хороших бактерий во рту.

Также мы информировали об эффективных способах избежать инфаркта.

Добавим, ранее врачи сообщили, что замедлить не в меру ускорившийся ритм сердца можно при помощи охлаждения.