Как быстро и эффективно укрепить сосуды: медики объяснили

Восстановлению эластичности сосудов, уменьшению проницаемости и ломкости капилляров поможет витамин Р, передает СобКор.

Эффективность повысится, если его сочетать с витамином С. Богаты витамином Р такие продукты: шиповник, черная смородина, рябина, цитрусовые, черноплодная рябина, зеленый чай и, что кажется на первый взгляд странным, кофе, пиво и виноградное вино.

При его недостатке появляется мышечная слабость, теряется чувствительность, появляются отеки и чувство жжения в нижних конечностях. Исправить ситуацию можно, если в рационе будут бобы, зерновые культуры, пивные дрожжи.

Для того чтобы химические процессы в организме проходили нормально, нужна пантотеновая кислота, более известная, как витамин В 5. Если ее не хватает, у человека возникают боли в ногах, спазмы мышц, появляются заболевания кожи.

Витамин В 5 содержится в большей степени в растительной пище: дрожжах, апельсинах, авокадо, бананах, зеленых частях растений (ботва лука, редиса, редьки, моркови, салатные овощи), арахисе, орехах, кашах из недробленых круп, отрубях, овсяных хлопьях, неочищенном зерне, цельнозерновом хлебе, сое, чечевице.

Всем известная аскорбиновая кислота, или витамин С, необходима для выработки в организме важнейших веществ, к примеру, адреналина. К тому же она снабжает кровь железом и помогает бороться с заболеваниями.

В случаях плохого заживления ран, частых простуд, легкого появления синяков, склонности к депрессивному настроению, слабости, потери аппетита можно подозревать нехватку именно витамина С. Наверстать упущенное помогут цитрусовые, шиповник, черная смородина, сладкий перец, облепиха, дыни, томаты, зелень.

Ретинолом, или витамином А, сохраняются клетки эпителия. Благодаря ему растут и развиваются кости. В случае недостатка в организме отмечается плохое заживление ран и трофических язв. Потребуется приналечь на печень, дыни, морковь, шпинат, капусту, тыкву, абрикосы, молоко. Подчеркнем, что с витамином А нужно быть очень острожным, не допуская передозировки. Врач должен подобрать необходимую дозу в индивидуальном порядке.

Токоферол, или витамин Е служит защите клеточных мембран. Если организму его не хватает, то возникают расстройства в работе нервов и мышц, трудно передвигаться. Некоторые рефлексы ослабляются, уменьшается чувствительность к вибрации.

Для того чтобы пополнить запасы витамина Е, в рационе должны быть масла растительного происхождения, миндаль, семена подсолнечника и арахис.