Названы шесть способов быстро избавиться от стресса
Известно, что частые стрессовые ситуации способны вызвать онкологические заболевания.
Чтобы быстро собраться и успокоиться в стрессовой ситуации, необходимо не фокусироваться на причине напряжения, а научиться быстро с ним справляться, передает «Сегодня».
Стресс подстерегает человека на каждом шагу и заставляет нервничать или злиться. Спровоцировать такое состояние может пробка на дороге или огромное количество работы в офисе.
Шесть простых способов вернуть себе спокойствие:
- Сфокусироваться на дыхании
Ритмичное дыхание поможет побороть стресс, сильную усталость и не потребует специальной подготовки. Однако результат вас порадует. Успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.
Как правильно это делать:
- Установите таймер на три минуты
- Сфокусируйтесь на дыхании
- Сделайте глубокий вдох через нос, пока считаете до пяти
- Задержите дыхание еще на пять счетов
- Выдыхайте, снова считая до пяти
- Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились
- Отдохнуть от телефона
Стресс и нервозность усугубляет постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне.
Сделайте небольшую паузу в отслеживании приходящих сообщений в соцсетях и отложите на время телефон в сторону. Взамен сосредоточьтесь на себе и на том, как вы себя чувствуете.
Для этого вам необходимо закрыть глаза и дышать медленнее. Направьте мысли на то, за что вы благодарны судьбе, поскольку способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.
- Скачать приложение для медитации
Медитация поможет сосредоточиться на внутренних ощущениях и успокоит мысли.
- Слушать медленную, расслабляющую музыку
Терапия музыкой — это отличный способ расслабиться в любом месте и в любое время. Спокойная мелодия помогает справиться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством.
- Выпить горячий травяной чай
Напиток без кофеина поможет расслабиться. Сосредоточьтесь на аромате чая, его вкусе и температуре, рассмотрите чашку, из которой пьете. Это поможет настроить мысли на другой лад.
- Прогуляться
Свежий воздух и природа хорошо помогают в борьбе с беспокойством и неспособностью сосредоточиться.
