Как правильно пить воду: советы специалистов

Суточная норма воды вызывает много вопросов. Одни рекомендуют не считать количество выпитых стаканов, а доверять организму и ориентироваться только на чувство жажды, другие же убеждают, что вести расчеты необходимо, передает «24 канал».

В статье журнала The Journal of American Dietics Association говорится, что для поддержания достаточного уровня воды среднестатистический человек, который не тренируется, должен пить не менее 2 900 мл жидкости в день, а среднестатистическая женщина — 2 200 мл, включительно с пищевыми продуктами.

1. Не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая, супов учитывается в суточную норму потребления жидкости.

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но кофе и чай не могут быть основным источником жидкости для организма. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке - эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

2. В норму также учитывается вода из твердых пищевых продуктов.

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, сыром, овощами и фруктами.

Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

3. Во время тренировки нужно пить каждые 20 минут.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести.

Среди симптомов:

• сильная жажда
• сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
• усталость и слабость
• снижение концентрации внимания
• быстрая утомляемость
• повышение температуры тела
• головные боли

4. Алкоголь больше всего обезвоживает организм.
5. Норма воды индивидуальна и зависит от веса, температуры среды, возраста, питания.
6. Более 2000 мл жидкости теряет человек в течение дня.

Мы не можем хранить воду, и каждый теряем ее. Так, до 200 граммов воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

7. Первый признак обезвоживания — темный цвет мочи.

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

8. Еду можно запивать.
9. Большое количество воды может быть опасным.

Напомним, ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что есть перед сном без вреда желудку.

Также мы писали, какие продукты надо есть для здоровья зубов.