Как справиться с психологической усталостью во время войны: советы

С началом полномасштабной войны украинцы — даже жители западных областей, которые не пострадали из-за боевых действий напрямую, покинули свою привычную зону комфорта. Многие сталкиваются с перепадами эмоций, в результате чего возникает психологическая усталость. Как с этим справиться и вернуть себя в рациональное состояние, рассказывает Анастасия Минаева Head of HR технологической компании Roosh.

В последние годы мы живем в условиях неопределенности будущего: пандемия еще не закончилась, а мы оказались в новом сезоне апокалипсиса, где началась война.  В этих условиях приходится выполнять сверхсложную задачу — сохранять продуктивность на работе, чтобы помогать экономике.

Вот состояния, которые сигнализируют о психологической усталости:

Тревожность

Это один из наиболее распространенных симптомов. Организм переходит в режим «бей или беги», человек постоянно находится в панике и переживает о будущем. В этом состоянии сложно принимать решения, ведь вас преследует страх "а если".

Расстройство и истощение

Если вы чувствуете апатию, желание снизить социальную активность, отдалиться от друзей и коллег — это оно. Здесь речь как раз не об одном вечере или выходном, когда хочется побыть в одиночестве, а о долговременном состоянии, которое не проходит самог по себе через несколько дней.

Снижение эмоциональной стойкости

Нехватка внутренней силы и уверенности приводит к тому, что любые сложности кажутся почти непреодолимыми. В таком состоянии человек рискует не справиться с рабочей нагрузкой. Проблемы на работе или в жизни воспринимаются только как неудачи, а не возможности для обучения или роста.

Физические проявления психологической усталости:

чувство усталости непосредственно на уровне тела;

проблемы со сном;

частые болезни или болезненные состояния, такие как боли в мышцах, головная боль, проблемы с пищеварением; нарушение питания – эмоциональное переедание или недоедание.

Что делать, если чувствуете психологическую усталость

Рассмотрим, как предотвратить психологическую усталость.

1. Расставляйте приоритеты

Верный спутник психологической усталости – ощущение нехватки энергии. Вас просто «не хватает» на все дела, которые вы привыкли делать в течение дня: внутренний моторчик садится раньше. В таком случае следует расставить приоритеты и посвящать свое самое продуктивное время важнейшим задачам.

Вероятно, у вас есть представление о том, когда вы «на высоте», то есть полны сил и ресурса. Если вы жаворонок, постарайтесь планировать важные дела и встречи на первую половину дня. Если продуктивнее днем ​​или вечером, то посвятите утро более простой задаче, а затем беритесь за более сложные. Это поможет распределить вашу энергию наиболее продуктивно.

2. Найдите баланс между отдыхом и работой

Чтобы не терять концентрацию в течение дня, воспользуйтесь техникой управления временем. Наиболее известная и распространенная техника –  Pomodoro. По ее правилам, вы заводите таймер на 25 минут и все это время работаете над выполнением небольшой задачи или части. При этом нельзя отвлекаться.

3. Попробуйте медитацию

Посвящайте медитации хотя бы 5-10 минут в день. Самый простой способ – просто закрыть глаза и делать глубокие вдохи, концентрируясь на дыхании. 

4. Помните о главном

Чтобы отвлечься от плохих новостей, мы погружаемся в повседневные дела, однако в этом потоке легко утратить чувство смысла своей жизни. Поэтому следует регулярно себе напоминать, ради чего вы должны держаться, зачем выполнять те или иные задачи.

5. Соблюдайте цифровую гигиену в соцсетях

Соцсети запрограммированы таким образом, чтобы удерживать нас на крючке. Они предлагают пользователям в большинстве своем негативные и скандальные новости, ведь именно такой контент набирает наибольшее количество трафика. 

Однако потребление плохих новостей вызывает беспокойство и страх — и еще больше усугубляет чувство психологической усталости. Поэтому стоит отказаться от бездумного пролистывания ленты.

Помните, ваша задача — не тратить внутренний ресурс, а наоборот, его сохранять и постепенно увеличивать. В этом помогут хобби: рисование, чтение книг, спорт, прогулки по природе и т.д.

6. Позаботьтесь о теле и сне

Ум и тело непрерывно связаны, поэтому нельзя забывать о физическом самочувствии. Занимайтесьь спортом, не пропускайте тренировки.

Заботьтесь о сне:

Выделяйте на него 7-9 часов.

Проветривайте спальню.

Обеспечьте относительно низкую температуру воздуха. Оптимальный показатель – 16-18 градусов.

Минимизируйте звуки — включите беззвучный режим телефона.

7. Организуйте пространство вокруг

Беспорядки в комнате или квартире провоцируют выброс кортизола, гормона стресса. Поэтому поставьте своей целью навести порядок в своем доме.

Начните с небольших и выполнимых целей: запланируйте не генеральную уборку, а вымыть ванную или навести порядок в шкафу для одежды. Составьте список таких задач и старайтесь каждый день выполнять одно из них. И вскоре окружающее пространство начнет вас вдохновлять.

8. Вдохновляйтесь музыкой, видео, книгами

Правильная музыка помогает настроиться на работу и держать фокус.

9. Оставайтесь на связи

При истощении обычно нет ресурсов для общения. Впрочем, изоляция — не выход. Человек — социальное создание, и в одиночестве ваше чувство усталости способно только углубляться. Поэтому не переставайте проводить время с семьей или друзьями.

10. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если вы понимаете, что самостоятельно выровнять эмоциональное состояние не удается, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua, на Youtube «Право ТВ», а также на нашу страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.