Медики назвали идеальные продукты для укрепления иммунитета

Для того, чтоб не беспокоили слабость, усталость и частые инфекции, необходимо укреплять иммунитет, поскольку именно иммунная система отвечает за защиту нашего организма от атакующих со всех сторон бактерий и вирусов, передает «Healthinfo». 

Врачи рекомендуют для укрепления иммунитета избегать ряда факторов, негативно влияющих на иммунную систему и подключить здоровое и сбалансированное питание.

Медики указали, какие продукты помогут укрепить иммунную систему.

1. Вода

Для успешного удаления токсинов, шлаков  и инфекции из организма нужна вода. Она защищает и очищает дыхательные пути.

Ежедневно необходимо выпивать по 10-12 стаканов воды.

2. Чеснок

Чеснок обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, благодаря которым иммунная система становится крепче, содержит полезные ферменты, антиоксиданты, калий, фосфор, цинк и кальций.

Чеснок укрепляет здоровье органов дыхания и увеличивает количество белых клеток крови.

3. Цитрусы

Для укрепления иммунитета необходимо включить в рацион лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие цитрусы.

Они отличаются высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, защищающих организм от заболеваний органов дыхания, и ускоряют выздоровление.

Также эти фрукты являются богатым источником клетчатки, калия, магния и кальция, что способствует укреплению костей и мышц и правильной работе нервной системы человека.

4. Пчелиный мед

Пчелиный мед содержит большое количество различных антиоксидантов, облегчает кашель и заботится о здоровье легких. Благодаря ему нам удается справиться с сухостью в горле и удалить излишки мокроты.

Также он является природным успокоительным. Он успокаивает нервную систему, снимает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.

5. Лук

Лук обладает очищающими и дезинфицирующими свойствами и содержит витамины, минеральные соли, сера, магний, железо и натрий.

Лук помогает при лечении диабета, болезней сердца, инфекционных заболеваний и пищеварительных расстройств.

6. Красные фрукты и овощи

Красный цвет некоторых фруктов и овощей указывает на содержание большое количества каротина и витамина А, что способствует укреплению защитных сил организма.

Эти фрукты и овощи являются великолепными антиоксидантами, улучшают кровообращение и способствуют удалению токсинов из организма.

Благодаря высокому содержанию полезных микроэлементов улучшается настроение, они защищают кожу от воздействия солнечных лучей и стимулируют регенерацию клеток.

7. Шампиньоны

Шампиньоны не только идеально подходят для укрепления иммунитета, но и способны наполнить твой организм энергией.

Они обладают антимикробными и противовирусными свойствами, а также содержат калий, который борется с задержкой жидкости и отеками, нормализует артериальное давление и стимулирует обмен веществ.

8. Пища с высоким содержанием витамина Е

Для укрепления иммунитета следует включить в рацион следующие продукты:

• Миндаль
• Мангольд
• Шпинат
• Брокколи
• Петрушка
• Авокадо
• Соя
• Подсолнух
• Папайя
• Маслины
• Зародыши пшеницы

Витамин Е является мощным антиоксидантом и обеспечивает хорошую работу иммунной системы.

Ежедневное сбалансированное употребление этого витамина защищает от различных болезней сердце и зрение, а также укрепляет волосы.

Витамин Е очень важен для здоровья кожи. Он способствует быстрой регенерации тканей эпидермиса.

Поэтому этот витамин используют для профилактики появления пигментных пятен, морщин и акне.

9. Продукты, содержащие железо

Этот минерал необходим для укрепления иммунитета и убережет от анемии, слабости и усталости.

Железо необходимо для борьбы со свободными радикалами и наполняет наш организм энергией.

Основными источниками железа являются такие продукты, как:

• Красное мясо
• Орехи
• Зеленые салаты
• Морепродукты
• Цельнозерновые злаки
• Бобовые
• Рыба
• Курица
• Чернослив