Общество

Как справиться с панической атакой: советы от специалистов

21:13, 4 июня 2023

Как помочь себе во время панической атаки рассказали в Минздраве.

Как справиться с панической атакой: советы от специалистов

Изображение: freepik.com

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 264 млн человек во всем мире — что составляет 3,6% населения планеты — имеют панические расстройства. Об этом рассказывают в Министерстве здравоохранения.

Симптомами панического расстройства могут быть:

учащенное сердцебиение,
боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ,
чрезмерное потоотделение,
дрожь, озноб или приливы жара,
одышка и ощущение удушья,
тошнота и/или боли в животе,
головокружение,
чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация);
страх потерять контроль, «сойти с ума» или умереть;
отдельные специфические симптомы.

Как помочь себе во время панической атаки рассказали в Минздраве:

«Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, «заземлиться». Главный прием – поставить ступни на пол (это поможет почувствовать опору).

Одной из самых популярных техник есть техника «5–4–3–2–1». Назовите:

5 вещей, которые вы видите (к примеру, ваши руки, стол, небо).
4 вещи, которые вы ощущаете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле и т.п.).
3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка).
2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм).
1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.)».

Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua, на Twitter, а также на нашу страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.

Как справиться с панической атакой: советы от специалистов

Читайте также