Як впоратися із панічної атакою: поради від спеціалістів

21:13, 4 червня 2023
Як допомогти собі під час панічної атаки розповіли у МОЗ.
Як впоратися із панічної атакою: поради від спеціалістів
Зображення: freepik.com
Слідкуйте за актуальними новинами у соцмережах SUD.UA

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади. Про це розповідають у Міністертві охорони здоров'я.

Симптомами панічного розладу можуть бути:

  • прискорене серцебиття,
  • біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
  • надмірне потовиділення,
  • тремтіння, озноб або припливи жару,
  • задишка та відчуття задухи,
  • нудота та/або біль у животі,
  • запаморочення,
  • почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
  • страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
  • окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки розповіли у МОЗ:

«Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

  • 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
  • 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
  • 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
  • 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
  • 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо)».

Підписуйтесь на наш telegram-канал t.me/sudua та на Twitter, а також на нашу сторінку у Facebook та в Instagram, щоб бути в курсі найважливіших подій.

XX з’їзд суддів України – онлайн-трансляція – день перший
Telegram канал Sud.ua
XX з’їзд суддів України – онлайн-трансляція – день перший
Головне про суд
Сьогодні день народження святкують
  • Юрій Сіренко
    Юрій Сіренко
    голова Черкаського апеляційного суду