Суспільство

Як впоратися із панічної атакою: поради від спеціалістів

21:13, 4 червня 2023

Як допомогти собі під час панічної атаки розповіли у МОЗ.

Як впоратися із панічної атакою: поради від спеціалістів

Зображення: freepik.com

Слідкуйте за актуальними новинами у соцмережах SUD.UA

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади. Про це розповідають у Міністертві охорони здоров'я.

Симптомами панічного розладу можуть бути:

прискорене серцебиття,
біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
надмірне потовиділення,
тремтіння, озноб або припливи жару,
задишка та відчуття задухи,
нудота та/або біль у животі,
запаморочення,
почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки розповіли у МОЗ:

«Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо)».

Підписуйтесь на наш telegram-канал t.me/sudua та на Twitter, а також на нашу сторінку у Facebook та в Instagram, щоб бути в курсі найважливіших подій.

Читайте також

Контакти