Как бороться со стрессом — советы медиков
Тернопольский областной центр контроля и профилактики заболеваний дал несколько советов, как бороться со стрессом.
Стресс — это защитная реакция организма на внешние раздражители. Она проявляется психически, физически, эмоционально и позволяет адаптироваться к изменениям.
У человека стресс часто возникает во время взаимодействия с социумом. Внешние факторы воспринимаются как угроза благополучию организма. Стресс должен не только реагировать на угрозы и разрушительные факторы, но и возвращать к стабильным условиям существования.
Что происходит в организме во время стрессовой реакции? Мозг, воспринимая угрозу, сигнализирует надпочечникам выделять гормоны стресса — адреналин и кортизол. Внутренние резервы организма активируются, поэтому повышается мышечная сила, скорость реакции, выносливость и болевой порог. Это важные реакции, которые помогают организму бороться с источником опасности или убегать от него. Когда угроза исчезает, тело возвращается в расслабленное состояние.
Современная жизнь, непрерывные информационные потоки, глобализационные изменения побуждают организм работать на полную силу. Стрессовая сигнализация не отключается, и со временем человек истощается. Симптомы стрессового состояния очень разные и зависят как от обстоятельств, так и от особенностей самого организма. Серьезные травматические события могут вызывать острое стрессовое расстройство.
Симптоматически стресс (как и стрессовое расстройство) проявляется следующим образом:
- Физические реакции: трудности со сном, напряжение, усталость, тахикардия, боли, расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
- Эмоциональные реакции: гнев, тревога, онемение, стыд, пустота, снижение способности испытывать удовольствие и др.
- Когнитивные реакции: кошмары, плохая концентрация внимания, нерешительность, беспокойство.
- Межличностные реакции: недоверие, раздражительность, проблемы на работе, в школе.
Существуют научно обоснованные инструменты, которые помогут бороться с негативными последствиями стресса:
- Устраняйте факторы стресса
Если это невозможно, переосмысливайте мысли о нем — это поможет справиться с эмоциями. Внутренне принимайте ситуации вне вашего контроля.
- Развивайте социальную поддержку
Поддерживайте друзей и близких. Взаимопомощь — важный фактор в преодолении стресса.
- Питайтесь сбалансированно
Питательные вещества дают необходимые силы для преодоления стрессовой ситуации.
- Расслабляйте мышцы
Стресс провоцирует головные боли, напряжение мышц, боли в спине. Справиться с такими симптомами можно с помощью растяжки, массажа, теплых ванн.
- Обеспечьте полноценный сон
Здоровый сон — это подзарядка, отдых и восстановление организма, он необходим каждому.
- Будьте физически активны
Во время физической активности снижается уровень гормона стресса (кортизола), мы чувствуем подъем и получаем больше удовольствия от жизни.
- Обращайтесь за помощью к врачу
Своевременное медицинское вмешательство поможет преодолеть последствия стресса, проработать их и определить, как действовать в следующий раз.
Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua и на Google Новости SUD.UA, а также на наш VIBER и WhatsApp, страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.
