Общество

Как бороться с «зимней депрессией»: рекомендации врачей

09:16, 15 декабря 2018

Медики перечислили эффективные и безвредные методы борьбы с депрессией, связанной с самым холодным временем года.

Как бороться с «зимней депрессией»: рекомендации врачей

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

С наступлением зимы светлое время суток сокращается, и это зачастую приводит к появлению у людей «зимней депрессии». Медики определили самые действенные методы борьбы с апатией и выделили несколько рекомендаций для тех, кто страдает ухудшениями в настроении.

Эксперты выяснили, что у людей, длительно проживающих в обстановке короткого светового дня, гораздо чаще жалуются на плохое настроение. Это связано с пониженной выработкой серотонина, что приводит к быстрой утомляемости и хронической сонливости.

Также, у таких людей наблюдаются раздражительность, ослабленный иммунитет, что в свою очередь ведет к риску развития ОРВИ, гриппа и других инфекций.

Помимо этого, длительное проживание в условиях короткого светового дня приводит к ухудшению состояния волос, кожи и ногтей из-за дефицита витамина D в организме.

Несколько рекомендаций помогут справиться с хандрой и предупредить болезни.

— Повышать калорийность пищи

Усиленное насыщение высококалорийными продуктами, богатыми на белки и жиры поможет организму полноценно поддерживать все системы и функции. Стоит учесть, что при таком питании необходима интенсивная аэробная нагрузка, чтобы не набрать лишнюю массу.

— Регулярно посещать баню или сауну

Жителями скандинавских стран, например, разработан уникальный способ борьбы с «зимней депрессией» путём регулярного посещения саун и бань, занятий спортом, а также специальным сеансам свето-терапии, на которых они находятся под воздействием искусственного света.

— Спорт или активные прогулки на свежем воздухе

Регулярные прогулки на свежем воздухе в первую очередь позитивно сказываются на иммунной системе. Быстрая ходьба повышает сопротивляемость организма, и никакие вирусы не будут страшны.

— Ограничить общение с гаджетами

Чрезмерное времяпровождение за мобильными устройствами ведет к быстрой утомляемости и апатии. По мнению ученых, вместо компьютера лучше предпочесть прогулку на свежем воздухе.

Ранее «Судебно-юридическая газета» публиковала рекомендации, как правильно питаться зимой. Какие продукты помогут согреться в самые холодные дни.

Также мы сообщали, что ученые выяснили, как снижение температурного режима способно повлиять на наш организм.