Общество

Как уберечь себя от переедания на праздники: советы

12:20, 31 декабря 2023

Не нужно голодать в течение дня перед застольем.

Как уберечь себя от переедания на праздники: советы

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

Сегодня, 31 декабря, в новогоднюю ночь каждый порадует себя вкусными блюдами и напитками. Поэтому есть большой риск переедания, что очень вредно для организма. Центр общественного здоровья дал советы, которые помогут не переедать и чувствовать себя легко:

- Не пытайтесь не есть целый день перед застольем, а затем употреблять в пищу много блюд за один раз. Это очень плохая идея. Лучше питаться в течение дня, а перед праздничным ужином выбрать здоровый перекус, это могут быть фрукты, йогурт или заваренные овсяные хлопья. Также контролируйте размеры и количество порций.

– Наполните праздничный стол здоровыми блюдами. Используйте в рецептах много овощей и цельнозерновых продуктов, выбирайте нежирное мясо птицы или рыбу. Салаты заправляйте растительными маслами: оливковым, подсолнечным и т.п. Даже в период новогодних праздников не забывайте о тарелке здорового питания.

- Ограничьте потребление обработанных продуктов, содержащих много жира, соли и сахара. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не более 5 грамм соли в день – это неполная чайная ложка. По данным исследований, почти 90% украинцев потребляют вдвое больше соли, чем рекомендует ВОЗ.

- Суточная доза сахара – до 10 ч. л. Лучше замените конфеты, шоколад, пирожки, сладкие напитки фруктами и ягодами.

- Не отвлекайтесь во время застолий. Многие семьи любят включать телевизор для фона, но это мешает в полной мере насладиться едой, почувствовать ее вкус и понять, что вы наелись.

- Избегайте обезвоживания, пейте достаточно воды. Также отдайте предпочтение напиткам без сахара. Помните, что алкогольные напитки достаточно калорийны. И ВОЗ отмечает: безопасной дозы алкоголя не существует.

- Больше двигайтесь. Семейная прогулка, игра в снежки, танцы, пробежка с домашним любимцем – любая двигательная активность, которая вам нравится, будет полезна для организма, так как поможет избавиться от лишних калорий.

Подписывайтесь на наш Тelegram-канал t.me/sudua и на Google Новости SUD.UA, а также на нашу страницу в Facebook и в Instagram, чтобы быть в курсе самых важных событий.

Как уберечь себя от переедания на праздники: советы

Читайте также