Общество

Шесть советов, которые помогут быстрее уснуть

09:43, 10 сентября 2018

Ульяна Супрун дала несколько советов, которые помогут справиться с бессонницей.

Шесть советов, которые помогут быстрее уснуть

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

Каждый из нас сталкивался с бессонницей. Когда понимаешь, что надо спать, поскольку утром рано вставать, но мозг отказывается отключаться. И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун дала шесть советов, которые помогут уснуть быстрее.

1. Готовьте глаза ко сну заранее
Избыточное количество света может негативно влиять на качество сна и подавлять выработку гормона мелатонина, который способствует здоровому сну. Синие световые волны имеют наиболее сильное воздействие. Поэтому старайтесь непосредственно перед сном не смотреть телевизор и не «сидеть» в телефоне.

2. Послушайте классическую музыку
Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту, помогает быстрее уснуть. Слушать желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии. Если вы не любите классику, то можно послушать джаз.

3. Представьте приятное для вас место
Если все овцы уже подсчитаны, а сна все нет, то попробуйте представить место, в котором вы хотели бы оказаться. Исследования показали, что такая визуализация способствует быстрому расслаблению и отвлекает от лишних мыслей.

4. Согревайте ноги
Наше тело охлаждается благодаря процессу терморегуляции, когда мы засыпаем. Чтобы способствовать этому, ученые определили несколько приемов, которые срабатывают как снотворное и ускоряют засыпание. Например, согревание конечностей способствует оптимальному процессу терморегуляции и усиливает общие потери тепла телом. Вы можете надеть носки или сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее уснуть.

5. Следите за рационом
Чтобы лучше засыпать, следите за рационом: избегайте кофеина (за 6 часов до сна), алкоголя (за 4 часа до сна) и большого количества пищи перед сном. Курение также может повлиять отрицательно на качество сна и скорость засыпания.

6. Почитайте книгу
Чтение поможет почувствовать сонливость. Лучше читать печатную книгу, чем на телефоне или другом гаджете. Дополнительный свет не будет способствовать быстрому засыпанию.

Ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что ученые назвали новый метод, как побороть усталость.

Также ранее мы публиковали рекомендации, как быстро уснуть и хорошо выспаться.

Ульяна Супрун