Общество

Как правильно подобрать рацион питания в холодную погоду

09:50, 22 сентября 2019

В отсутствие солнца и тепла настроение можно поддержать жирной пищей.

Как правильно подобрать рацион питания в холодную погоду

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

Как только приходит похолодание, и температура воздуха стремиться к 10 градусам, просыпается аппетит и появляется желание есть больше обычного. Но при этом нужно обязательно считать калораж съеденных продуктов. Диетолог Ольга Усенко на своей странице в Instagram рассказала, что есть, когда холодно, и как при этом не набрать лишние кило.

По словам эксперта, в отсутствие солнца и тепла настроение можно поддержать жирной пищей, но при этом нужно не забывать подсчитывать калории.

«Если при обычном рационе в обычную погоду у нас жиры должны быть один грамм на один килограмм веса, то в прохладное время мы можем увеличивать до 1,2-1,4 грамма на килограмм веса», - пишет Усенко.

Так, в рацион можно включить жирный сыр, сливочное масло, сало, авокадо, семена, орехи, яйца, печень трески, печень куриную и говяжью, жирные сорта рыбы.

Диетолог привела пример меню на день.

завтрак: 2 яйца + 30 г сыра (жирного) + 1 тост (цельнозерновой) + 10 г сливочного масла или 1/2 мякоти авокадо + овощи 150-200 г + 15 г смеси семян;
перекус: фрукты 300 г + 30 г сыра (жирного) + орехи 20-25 г;
обед: гречка 150 г + 10 г сливочного масла + печень куриная или говяжья 100 г + овощи + растительное масло 7 мл;
ужин: овощи 200 г + растительное масло 7 мл + мясо/рыбка 130 г.

«Даже 15-20 г добавленного жира в рационе дадут больше энергии и больше ощущения сытости. Не ведитесь на желания съесть что-то сладкое, попробуйте добавить жиры сначала», - посоветовала диетолог.

Как ранее сообщала «Судебно-юридическая газета» диетологи составили перечень продуктов, с которых начинать день крайне нежелательно.

Также мы писали, что полезно и вредно для сердца. Осень — лучшее время, чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме.

Добавим, какие продукты провоцируют онкологио. Диетологи посоветовали, что стоит исключить из своего рациона.